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课程编排


12节动感爵士舞+15节HIIT超强燃脂+1套健身营养食谱

模块一:爵士热身篇(5分钟爵士入门,基本功+热身两不误)

1、基础热身

胸部:勾勒胸部曲线,挺拔丰满

肩部:深度开肩瘦背,穿衣有型

头腰:强化腰腹核心,赘肉拜拜

臀部:高效瘦腰收臀,有型有形

手部:灵活手臂手腕,KO拜拜肉

表情:深度管理表情,魅力加分

转圈:攻破转圈难点,灵活身姿

舞步:舞步高跟鞋搭档,性感撩人

2、进阶热身

【讲解版】甜美爵士《A Talk》

【跟练版】腰腹燃脂,甜美热辣入门

【讲解版】魅惑爵士《Mercy》

【跟练版】手臂臀腿燃脂,魅惑撩人进阶

【讲解版】帅气爵士《Imagine》

【跟练版】胸部肩臂燃脂,性感帅气并存

【讲解版】性感爵士《Patition》

【跟练版】全身舞动燃脂,carry全场

模块二:HIIT燃脂塑形篇(HIIT结合瑜伽,减脂塑形效果加倍)

1、初级燃脂,全身激活

【准备】能量唤醒,调动身体积极性

【胸部】线条美化,塑造傲人胸线

【臀部】拯救塌臀,打造丰满微笑臀

【腹部】腰腹激活,练就迷人腰线

【全身】燃脂进阶,燃烧卡路里

2、进阶燃脂,腰腹背强化

【背部】击退厚背,塑造迷人背部

【臀部】瘦腿提臀,打造黄金臀腿比

【身心】减龄释压,舒缓身心压力

【全身】调动全身,加速燃脂效率

【肩部】激活肩膀,修炼香肩美背

3、高效燃脂,持续瘦全身

【全身】持续燃脂,高效燃脂塑形

【手臂】拉伸手臂,消灭拜拜肉

【腿部】修长腿型,根本解决XO腿

【腰腹】瘦腰收腹,雕刻迷人马甲线

【调息】静坐调息,轻松享瘦不停

课程特色


1、两大运动融合添乐趣

相比于单一运动,爵士+HIIT组合的课程形式更多样有趣,学舞蹈和减肥塑形一步到位。

2、三大名师带教有实力

三位老师在各自的专业领域内学习和教学经验丰富,可以给予学习者更专业、正确、有效的指导。

3、小白学员无压力上手

课程在年龄和练习基础上有很大的自由度,从学生到中年有无基础都可以练习,细致化教学会让你稳准狠掌握。

4、减肥塑形更见效

5分钟爵士热身,配合30分钟HIIT持续燃脂并塑形,搭配附带的健身食谱,凹凸有致好身材更快得到。

适合人群


  1. 腰腹部肥胖的久坐人群

  2. 身材走样想快速瘦身的宝妈

  3. 想入门爵士舞的兴趣爱好者

  4. 想拥有养眼身材线条的打工人

  5. 想要居家减肥,省钱省时的每个人